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MARATHON DES SABLES: J-13
MON SAC EST PRESQUE PRET.................
La date du départ approche et la tension commence à monter ! Plus que quelques jours pour peaufiner les préparatifs.
Dimanche dernier, j'ai voulu prendre ma plume et faire un bel article, mais voilà, lorsque j'ai commencé à écrire J - 18, moment de panique ! Plus que 18 jours, mon sac de course n'est toujours pas prêt, je n'ai toujours pas fait l'inventaire de ce qui me manque encore, pharmacie, briquet, crème solaire,… Alors j'ai tout lâché, révolutionné les placards, sorti le matériel. Je l'ai étalé partout, j'ai pesé et repesé chaque chose, fait et refait des listes, des additions et cette fois je crois que çà avance.
Mon sac virtuel au départ de la course fait à ce jour
7 kilos 411 grammes (sans l'eau !!!)
Je crois que je peux difficilement faire moins :
Sac + 2 Bidons : 796 g
 Sac de couchage : 492 g
1 briquet : 12 g (obligatoire)
1 sifflet : 8 g (obligatoire)
1 couverture de survie : 56 g (obligatoire)
1 opinel : 4 g (obligatoire)
1 paire de ciseaux de poche : 15 g,
1 Aspivenin : 27 g (obligatoire)
1 boussole miroir : 34 g (obligatoire)
1 lampe avec piles + piles de rechange : 101 g (obligatoire)
15 épingles à nourrice (obligatoire)
Roadbook : 110g (poids de celui de 2003, je n'aurai celui de 2007 qu'à Roissy)
Kit survie : 410 g (donné lors des contrôles la veille du départ. Il comprend une fusée de détresse, 2 bâtonnets lumineux pour l'étape longue et des pastilles de sel)
1 combinaison de peintre : 137 g
1 polo ODLO + 1 micro-polaire Raidlight : 386 g
1 paire de claquettes : 49 g
3 paires de chaussettes de rechange : 102 g
Passeport + CB + 1 billet de 20 € : 42 g
Bricole : 6 g (lacet, ficelle, attaches rapides)
Casserole-réchaud alu : 94 g
17 pastilles d'alcool : 68 g (+ 2 g pour le sac en plastic)
2 cuillères à café : 8 g
Nourriture : 3908 g (j'ai fait quelques petites modifications depuis le dernier article)
Pharmacie, Kleenex, crème NOK, dentibrosses, crème solaire, lingettes, …..
Ne vous inquiétez pas, ce week-end, je vais encore tout ressortir, réfléchir à chaque chose.
Finalement pour faire le Marathon des Sables, il faut savoir un peu courir, mais surtout savoir anticiper chaque chose et savoir se servir d'Excel !!
la combinaison de peintre
137 grammes
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Marathon des Sables - J-22 - De la préparation des pieds
Le 1er handicap du marathonien des sables, c’est le sac, je vous en ai déjà parlé et je vous en reparlerai encore.
Mais le 2ème gros problème c’est …LE SABLE !!!!!!!!!!!!!!!
La caravane des coureurs traverse toute sorte de terrains : cailloux, pistes, lacs asséchés, oasis, erg,… Et partout, le sable est omniprésent. Pas un sable comme sur nos belles plages  languedociennes, à la fois fin et granuleux. Là-bas, c’est un sable qui ressemble à de la farine, à du sucre glace, hyper fin, qui se glisse partout. Il passe même à travers les mailles des chaussures, rentre dans les chaussettes. Avec la transpiration du pied, il forme alors des petits agrégats, comme des cailloux et là, c’est la grande catastrophe : ampoules, échauffements, irritations, brûlures,… Bonjour les souffrances et direction la clinique !!!!
Alors dans la préparation, une étape clé est l’équipement des  chaussures. Il faut recouvrir toute la chaussure d’une guêtre qui va arrêter le sable, l’empêcher de brûler à l’image de la toile émeri.
Cette année, New Balance a décidé de sponsoriser le Marathon des Sables, a confectionné une ligne complète d’équipements spécifiques et a offert une belle paire de guêtres à tous les coureurs. Superbes guêtres rouges ! Elles sont magnifiques !
 Mais voilà, elles n’ont pas encore fait leurs preuves. Lorsque je me suis rendue chez mon cordonnier préféré pour fixer le velcro à la chaussure, il me les a fortement déconseillées. Elles sont en tissu synthétique qui va tenir bien chaud au pied, ramollir la peau et la fragiliser, elles sont serrées à la cheville et risquent de faire gonfler les mollets, elles sont un peu basses et le sable risque facilement de rentrer et de glisser sur le nylon.Alors voilà, après une nuit agitée à bien réfléchir, je vais revenir à mes bonnes vieilles guêtres artisanales, en coton, larges, montantes qui en 2003 et en 2005 m’ont permis de terminer ma course avec des pieds de bébé !!!!!!
Un pas de plus est franchi. Mon choix est fait ! On ne change pas une équipe qui gagne !
 Mais la guêtre seule n’est pas suffisante. A J-20, je vais commencer à préparer mes pieds, à les tanner et les hydrater abondamment afin qu’ils puissent résister à la chaleur et au sable récalcitrant et plus généralement aux courses longues. Tous les soirs, un massage avec du jus de citron suivi d’un long massage avec la crème NOK, fantastique crème NOK ! Dommage que madame Cocorico soit si loin. Quel plaisir çà a été à Chamonix de se faire dorloter !
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MARATHON DES SABLES J -25
Cà y est ! Mes menus et le régime alimentaire que je suivrai dans le désert sont bouclés.
 Vous l’avez bien compris, un des gros handicaps du marathonien des sables, c’est le poids du sac ! Alors, il faut tout calculer, surtout sur le plan alimentaire !Pour éviter les excès et les accidents, l’organisation impose aux concurrents un minimum de 2000 calories par jour.
Il faut ainsi trouver le juste compromis : d’une part trouver les aliments à rendement calorique le plus élevé afin d’atteindre les 2000 calories avec un minimum de charge, d’autre part, garder une alimentation suffisante et suffisamment « équilibrée » pour tenir le coup pendant 7 jours !
Alors voilà, après de savants calculs, j’arrive à une charge en nourriture de 3,988 kilos (pas 4! 3,988 !) avec 2250 calories par jour en moyenne.
J’ai décomposé chaque journée en 3 parties :
- Au petit déjeuner : 1 sachet lyophilisé de muesli et le jour de la longue étape, une dose de crème énergétique (Spordej pour les connaisseurs)
- Pendant l’étape : des gels énergétiques et des barres savamment dosées plus 600 ml de boisson énergétique (en poudre)
- Au bivouac : 600 ml de boisson de récupération (en poudre), une soupe (en poudre), un sachet lyophilisé et devinez quoi,…. ma récompense,… 3 petits sticks de Justin Bridou.
Dans le désordre je vous citerai pour le soir des pâtes carbonara, des pâtes aux bolets, du hachis parmentier, de la purée aligot,… Un vrai festin !!
Lorsque j’ai choisi mes soupes au supermarché, j’ai choisi les plus énergétiques ! Pas de Sveltesse ni de soupe allégée. J’ai pris les généreuses, bien riches !
Quant aux petits saucissons, ils sont prévus pour l’arrivée mais je sais qu’ils pourront m’être d’une aide précieuse aux  ravitaillements. Cà n’est certes pas l’aliment adapté aux efforts physiques, mais il faut se ménager quelques petits plaisirs et la récompense, çà vous pousse à continuer !
J’ai ajouté pour la semaine une réserve de 225 g de noix de cajou et de noix de Pécan.
 Je pense avoir prévu un peu large en barres énergétiques mais elles pourront me servir à « acheter » du petit bois.En effet, la caravane des coureurs est accompagnée de toute une équipe de marocains embauchés pour installer et désinstaller les tentes !
Le soir, au bivouac, il arrive qu’ils viennent proposer des fagots de petit bois aux coureurs fatigués. En échange, nous leur offrons nos rabs de barre.
Il ne me reste plus qu’à tout conditionner, tout mettre dans des sachets, 1 sachet par jour, afin de ne pas entamer la ration du lendemain.
Et voilà ! L’affaire est bouclée !
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MARATHON DES SABLES - J-26
Mais qui sont ces fondus du désert ?
Cette année, 800 inscriptions sont enregistrées.
Si on ne connaît pas encore bien le profil des futurs partants, les statistiques montrent que depuis 1986, plus de 7700 participations ont été dénombrées avec une quarantaine de nationalités :
- 30 % d’inscriptions renouvelées (quand on est fou, on l'est à vie !!!)
- 70 % d’internationaux
- 30 % de Français
- 14 % de femmes (bonne représentation)
- 45 % de vétérans
- 30 % en équipe
- 10 % de marcheurs
- 90 % alternent course et marche (je suis de ceux-là !)
- 14 km/h : vitesse moyenne maximale (je suis loin derrière !)
- 3 km/h : vitesse moyenne minimale (là quand même, il faut pas pousser !)
- 16 ans pour le plus jeune (chapeau bas !)
- 78 ans pour le plus âgé (monsieur Cocorico, y'a plus qu'à s'entraîner !!!!!!!!!)
L'organisation en quelques chiffres !
- 100 bénévoles pour l'encadrement course
 - 400 personnes pour l'encadrement général- 100 000 litres d'eau en bouteilles
- 150 tentes berbères et sahariennes
- 100 véhicules 4x4 et camions
- 1 hélicoptère "Ecureuil" et 1 avion "Cesna"
- 3 VTT
- 6 avions de ligne "spécial MDS"
- 18 bus
- 4 dromadaires (les fameux chameau-balai)
- 20 000 litres de gasoil, 5 000 litres d'essence
- - 10 000 litres de kérosène
- 40 membres de l'équipe médicale
- 5 km d'Elasto , 2 700 Compeed, 15 000 compresses
- 2 800 paires de gants, 2 300 antibiotiques, 5 300 analgésiques
- 125 litres de désinfectant
- 1 car régie, 5 caméras, 1 station satellite images
- 6 téléphones satellites, 15 ordinateurs, fax et internet
- 1 grain de folie ...
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Marathon des sables J-28
A quatre semaines du départ, il est temps de vous présenter l'épreuve!!!
Parce que le MARATHON DES SABLES n'a de marathon que le nom !
 En effet, le marathon est une discipline olympique, course à pied d'une distance fixe de 42 kilomètres 195 mètres.Le MARATHON DES SABLES, lui, est une course à pied, par étapes, en autosuffisance alimentaire et en allure libre.
C'est une épreuve de 230 kilomètres environ, qui se court en 6 étapes réparties sur 7 jours et qui se déroule toujours dans le désert sud marocain.
-  La 1ère étape est ce qu'on appelle l'étape d'acclimatation. D'environ 25 kilomètres, elle permet aux concurrents de se mettre en jambes, de toucher le sable.
- La 2ème et la 3ème étapes varient de 30 à 40 kilomètres, montée en puissance progressive.
- La 4ème étape est le plat de résistance. Entre 70 et 85 kilomètres elle se déroule sur 2 jours. Les concurrents ont 36 heures pour boucler la distance.
- La 5ème étape est un véritable marathon, longue de 42 kilomètres.
- Enfin, la dernière étape est une formalité (encore faut-il la faire), environ 20 kilomètres pour un retour à la civilisation bien mérité.
 Si je parle toujours de distances approximatives, c'est que le tracé et le profil de chaque étape ne sont dévoilés aux concurrents qu'au moment de l'embarquement à Roissy. Au fil des ans, l'organisation a mis en place plusieurs parcours et réserve la surprise pour le départ.Ce qui est certain, c'est qu'il y a toujours une étape "relief" avec du dénivelé, une étape "dunes" avec  beaucoup, beaucoup, beaucoup de sable, une étape longue, longue, très longue, une étape marathon,… En 2003, l'étape "dunes" traversait l'Erg Chebi : il s'agissait de franchir les fameuses dunes de Merzouga, véritables murs de sable hauts de plusieurs centaines de mètres.
Au-delà de l'aspect course à pied, le MARATHON DES SABLES est une course de gestion. C'est une course en autosuffisance alimentaire. Seule l'eau est fournie (et rationnée) par l'organisation.  Les concurrents doivent ainsi porter leur nourriture pour les 7 jours d'épreuve et leur équipement : sac de couchage, effets personnels et matériel obligatoire. Au bivouac, des tentes berbères sont mises à leur disposition.
Autant dire qu'il faut pendant une semaine gérer son effort, son alimentation et ses besoins hydriques: gérer sa course, c’est réussir sa course !
 C’est donc une épreuve sportive de haut niveau. Elle se déroule dans le Sud Marocain à une période où la température peut avoisiner les 50 degrés en plein soleil. Par la nature des terrains traversés, l’organisme dans son ensemble est mis à haute contribution.
Vous comprenez mieux pourquoi j'ai un emploi du temps de Ministre….nous dit Pascale.
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